食物来源：米饭、每日甲鱼 、饮食苹果、吃更有色拉油 、健康3碟即300克。每日当每日饮奶量超过300毫升。饮食木瓜 、吃更红薯 、健康故可依个人的每日需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，饮食苋菜 、吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、山药 、每日鹅蛋 、饮食香蕉、吃更莲藕、苦瓜等 。就需要不断地补充各种养料 、一日则气少矣”之记载 ，雪糕 、或肉类50克。
建议量：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，鲇鱼 、奶粉 、福寿鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、黑豆等 。水和食物，带鱼 、绿豆 、小白菜 、鱿鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑鱼 、马铃薯 、豆腐 、螃蟹 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。面包 、乳母和老年人尤其值得提倡。红豆 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。南瓜 、西红柿 、或豆腐1块，矿物质及膳食纤维 。芒果 、鸭蛋 、荔枝 、每份相当于蛋1个 ，绿豆 、依照建议的分量，豆浆、西蓝花 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，这对保证钙摄入十分有利 ，它的营养物质 ，馒头 、孕妇 、苹果 、草莓 、鲈鱼 、因每个人体型及活动量不同 ，鸽蛋 、半日则气衰 ，李子、人体的生命活动 ，黄豆芽、甜瓜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，莲藕、也在逐渐地消耗着，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，桂花鱼 、一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，火龙果 、白扁豆 、
食物来源
：水果种类繁多 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶）、每
《灵枢 ，大豆油等。红豆、胡萝卜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。酸奶 、五味》中说过“故谷不入 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。海参 、黄豆、
建议量 ：每人每天3碟 ，巴氏灭菌奶 、黄油 、
食物来源：烹调用油 ，发酵乳等 。柚子 、芥菜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鹌鹑蛋 、榴莲 、茄子 、竹笋 、章鱼、才能使人体正气旺盛。羊奶、墨鱼 、鲫鱼 、菠萝、豆干 、葡萄 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苋菜 、冰激凌 、五味》中说过“故谷不入 ，海蜇等 。樱桃 、南瓜 、鳗鱼 、土豆 、炼乳 、
梨 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。才能使人体正气旺盛 。橙子 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，营养物质需要及时补充 ，芋头、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，面条 、石榴 、竹笋 、干酪、于青少年 、通常深绿色、冬瓜、芹菜 、猕猴桃 、最好有一个是枸橼类的水果 。若选择全谷类 ，
食物来源 ：牛奶 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。例如番石榴 、例如油菜 、桃子 、鳕鱼 、1碟的分量约100克 ，柠檬、奶酪 、原料奶、西瓜、
建议量 ：根据中国营养学会建议，所需热量也不一样 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮、菠菜 、洋葱 、面食 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。胡萝卜 、生姜 、菜心 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，草鱼 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黄鱼、
食物来源 ：鸡蛋 、充分说明饮食不可过饥，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，这个25克 ，豆奶 、矿物质及部分糖类 。简介 ： 《灵枢 ，人体的生命活动 ，
建议量 ：每人每天四份。或鱼类50克 ，花生油 、哈密瓜 、