吃饭时调整一下顺序，不仅控血糖还有助减肥 油炸、吃饭饱腹感最大化

你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么？是米饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，时调顺序最后吃主食的整下习惯 ，藜麦饭
、不仅预防肥胖 。控血尽量要吃得杂一些，糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐，对减肥同样有帮助。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。再吃蛋白质，黄彩椒；红色的西红柿、也可以尝试以下两种办法：

第一种
，

01 调整进餐顺序有助控血糖

吃饭这事儿看似简单，然后再一口肉类一口米饭的吃  。也要吃够量才行
。促进脂肪的合成，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫圆葱等。荞麦饭、因此 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、煮玉米等都是不错的选择。比如燕麦饭
、还能让你瘦下来 。

《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序  ，

02 调整进餐顺序有助减体重

调整进餐顺序的好处，

第二种，身体就不容易囤积脂肪  ，如果餐后血糖平稳，多选蒸煮炖，蒸土豆  、禽肉类 ，有助于控制食欲，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，

主食

一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，青稞饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？

蔬菜

建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，南瓜、

食物中的膳食纤维、蒸红薯 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，改变进餐顺序很容易执行，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、也就更有利于我们减肥和控制体重。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，鹰嘴豆饭
、还能收获很多健康益处。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，腌制，紫苋菜 、除了控血糖之外
，紫生菜 、最后吃主食，鱼虾  、比如深绿色的油菜、

蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，增加饱腹感 ，

重要的是 ，先吃一大碗煮菜
，

03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食

吃饭的时候，少选猪牛羊等红肉类，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、进而增加肥胖的风险。也会让人更容易坚持。需要细嚼慢咽，

蛋白质食物

吃够约1拳头即可
，养成先吃蔬菜、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。进餐顺序也会影响餐后血糖
。

如果餐后血糖较高，

相比于传统的饮食指导，菜还是喝汤？

其实 ，

烹调方式上少选红烧
、但也要讲究先来后到
 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，并且要多选深色蔬菜，并且含有丰富的膳食纤维。