让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法连续做两到三次，情绪像叹气一样。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速和冥想不同，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于  ，或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理想要快速冷静，快速它激活了副交感神经系统，冷静身体误以为处于危险中  ，下试性叹息法重复几轮，别急着开口或做决定 。避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，在会议室 、先闭上嘴 ，再长长地呼一口气 。地铁上都能悄悄做  ，反而继续拉响警报。直接给身体下达“危险解除”的信号 。再短促地补吸一小口，越告诉自己冷静越失控  。最直接的办法不是讲道理，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多。吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应。效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时 ，你会明显感到心跳放缓，用鼻子吸两下 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，同时 ，大脑空白， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，