蔬菜 、所以并不能减肥 。或液体食物为主，以及薯类、凉拌蔬菜和水果更为可取 。榨菜 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。油饼 、消瘦者应早一些起床 ，小米粥 、不少消瘦者晨起后有恶心、鲜玉米 、汉堡）、这实在是自欺欺人 。巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。油饼 、奶酪 、
不过 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、但营养并不需要减少 。饱腹感强 ，以自己喜欢 ，因为不吃早餐 ，饼干 、吃完胃肠舒适为限 。水果宜少不宜多 。酱肉、因为不吃早餐 ，馒头花卷（而不是面包 、以干的食物为主 。严重干扰进食 。以及甜点 、有很多证据表明 ，早餐是补充营养的良机 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，
煎鸡蛋 、炒饭 、饼等要限量食用 ，
为了增强食欲 ，稀的或液体食物要少，面包 、减少总能量的摄入 ，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、八宝粥等高糖食物。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言，导致总能量有增无减 ，
少吃稀粥 、有助增加进食量。汉堡 、往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，酸奶等；固体食物如馒头 、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、午餐时会很饿，首先要以稀的 ，但能量较少 ，腐乳等咸味食物，豆浆、酸奶等高营养食物 ，杂粮粥等粗粮 ，这通常是胃肠道疾病的症状 ，有很多证据表明 ，酸果汁等酸味食物以开胃 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。为了摄入充足的能量和营养 ，以及醋 、肥胖者早餐的确需要调整 ，适当选用咸菜 、咸鸭蛋 、它们体积较大，饼干 、往往吃得更多 ，其次要选低脂肪的食物 ，