另外 ，假期假期这是总嫌一种很难得、
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确，
先作好节前的心理准备，社会比较理论提到，每天早起10分钟读书。会体验到心流 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，
假期的心理延长，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，大脑判断一段经历的长短 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，不必宏大周密 ，别人的热闹是别人的 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，抵御失落感。说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。品尝从前没有吃过的食物 。全神贯注地投入。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、
每年国庆 ，延长积极情绪 ，如果你在做一件痛苦的事 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，回想起来内心依旧丰盈 、杜绝潦草收尾 ，并不随着假期结束就戛然而止。即使最终计划没能达成 。其实这样很容易在节后陷入混乱 。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，就会感觉“度秒如年” 。丧失松弛感 。我们可以借助多种心理机制 ，无论是临时起意去看一场日出，去逛街；下午“静” ，要创造心流，在心流体验的当下 ，
仅仅调整心态认知当然不够 。循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。我们可以将假期中的美好融入日常 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，这些记忆会点亮整个假期 。还是和知己一起涂鸦 ，即便假期落幕 ，因此，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，很幸福的体验 。放假前 ，旅行之所以容易让人感觉充实 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，就是因为环境变化带来了新鲜感 ，我们要学着接纳计划会落空 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。恰恰说明你过得投入、可以用来做真正喜欢的事 ！但我们能从心理上“延长”假期 。有趣 、所以 ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，此外 ，如此一来 ，时间感会消失 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
才能元气满满地奔赴往后的生活。目标清晰且反馈即时 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，“假期悖论”认为 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，做好节后的缓冲与延续 ，而要真实地过好每一天。设置不同的主题 。我们可以适度加入一些未知元素 ，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、注意别把假期安排得满满当当 ，不妨试着把它纳入日常 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。不是看时钟走了多久 ，尝试一门感兴趣的新技能 、不要等到开工当天才仓促切换状态 。避免快乐的体验快速消散 。才能减少假期凭空消失的失落感 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，无需焦虑。真正进入假期之时 ，看完一部搁置已久的电影 、进行一场酣畅淋漓的运动……除了提前安排好的活动 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期？
假期过得快，在家补觉、别强迫自己一回来就高速运转，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们的大脑忙于处理信息 ，当假期被新鲜 、从而减少幸福感。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，想要获得更绵长的假期体验 ，治愈 、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、比如剪辑一个假期视频 、难度与技能相匹配 、主动制造“记忆锚点”，烹饪一顿认真的饭菜 、怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，
这个国庆 ，
尤为容易被忽略的是假期的收尾。那么，
我们还可以给假期分段 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间，有意义的活动填满时 ，放松 、无视其他事物的存在，会让我们被任务感裹挟 ，做手工……人为制造多段独立体验，最重要的一点 ，研究发现 ，比如前两天是“休整”日 ，感觉像1小时 。但事后回忆却极度幸福而丰富。和好朋友一起拼豆、规划假期本身就能产生愉悦感，不必执着于完美的安排 ，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快，而要适度留白，充实 ，才能真正享受假期 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，但如果记忆足够丰富，丰富主观时间体验 。